土豆|夏日减肥这样吃，高蛋白低脂肪，健康又美味，配合运动更有效
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
导读：夏日减肥这样吃 ， 高蛋白低脂肪 ， 健康又美味 ， 减肥不挨饿 ， 配合运动更有效 。
时间过得真快啊 ， 转眼间就到了八月份 ， 夏天好像马上要进入尾声了 ， 但是炎热的天气丝毫没有要进入尾声的样子 ， 反而变本加厉 ， 越来越热了 ， 我们这里这几天都在发布高温预警 ， 最高温度可达四十度 ， 热的甚至让我们有一种错觉 ， 夏天现在吃刚刚开始 。
不过这么热的天气里 ， 是我们减肥的好时机呢 。 因为大热天里 ， 随便活动一下就能出汗 ， 出汗量增大 ， 人体的新陈代谢速度就会加快 ， 而且夏天热 ， 容易食欲不振 ， 吃得少 ， 也吃不下大鱼大肉那种油腻的东西 ， 所以人体摄入的热量啊脂肪啊会变少 ， 消耗的多摄入的少 ， 自然容易瘦 。
科学的减肥方法不仅要适当的运动 ， 还要合理安排饮食 ， 现在街上开着很多卖轻食、减脂餐的店铺 ， 都很受减肥人士的欢迎 ， 但其实不用专门去买 ， 我们有时间的话可以自己在家做 ， 减脂餐还是挺简单的 ， 不需要复杂的烹饪手法 ， 我们也可以做的既美味又健康 ， 不会给减肥增加负担 ， 下面我就把方法分享给大家 ， 希望你们也可以健康的减掉肉肉 。
第一种：鸡胸肉时蔬饼
准备材料：鸡胸肉一块 ， 做的多就加一块；玉米粒一晚 ， 可以自己剥也可以买现成的；西蓝花半个；胡萝卜半根；生抽、老抽、料酒调味；盐和胡椒粉适量；淀粉 ， 让鸡胸肉更嫩也更容易成型；
制作步骤：
1、把鸡胸肉洗干净 ， 切成鸡胸肉碎 ， 胡萝卜洗干净削皮 ， 切成胡萝卜丁 ， 西蓝花洗干净 ， 掰成小朵 ， 切成西蓝花碎 ， 把这些碎都放到碗里 ， 别忘了还有玉米粒；
2、碗里倒入适量的生抽、老抽、料酒 ， 撒点盐和胡椒粉 ， 再加点淀粉 ， 搅拌均匀 ， 让肉入入味；
3、把肉捏成一个小饼的形状 ， 锅里倒一点油烧热 ， 把捏好的肉饼放进去煎一煎 ， 最好用平底锅开小火 ， 这样不容易粘锅也不容易煎糊；
4、小火煎到肉饼底部成型后就翻一面继续煎 ， 一直煎到肉饼全部熟透 ， 就可以出锅开吃啦！
这个鸡胸肉饼的做法很简单 ， 少油少盐也不怕胖 ， 懒人减肥必备餐 。
第二种：凉拌鸡丝荞麦面
准备材料：荞麦面 ， 有几个人吃就准备几人份的；胡萝卜半根；黄瓜也是半根差不多就够了；鸡蛋一个 ， 吃的人多就多准备几个；鸡胸肉一两块；虾仁适量 ， 没有就不放；柠檬一个；
制作步骤：
1、把黄瓜和胡萝卜洗干净 ， 去皮切成胡萝卜丝和黄瓜丝 ， 锅里倒水煮沸后下荞麦面 ， 煮好后捞出来过一遍凉水 ， 这样荞麦面会更劲道；
2、锅里再倒水 ， 生姜切片丢进去 ， 倒入料酒 ， 再把洗干净的鸡胸肉放进去煮熟 ， 捞出来晾一会儿 ， 直接可以用手撕成鸡丝；
3、锅里倒一点油烧热 ， 碗里打个鸡蛋搅拌均匀 ， 淋进锅里煎成蛋饼 ， 盛出来切成细蛋丝 ， 顺便烧水把虾仁也煮熟 ， 没有就算了；
